Sov dig till ett bättre liv. Christian Benedict.
Głęboki sen odnawia i wzmacnia ciało. Podczas szybkich ruchów oczu (REM) fale mózgu są tak aktywne jak w czasie czuwania. Wtedy też mózg produkuje nowe idee.
Materac musi uwalniać wilgoć i ciepło inaczej mogą pojawić się roztocza. Roztocza produkują odchody i kiedy oddychasz zatykają nos. Wtedy będzie trudno oddychać przez nos i otwierasz automatycznie usta. To powoduje chrapanie i zatykanie dróg oddechowych i negatywny wpływ na jakość snu.
Kiedy oddychasz ustami io powietrze nie ogrzewa się i nie staje się wilgotne, nie miesza się z tlenkiem azotu kióry produkowany jest w zatokach. Ten proces ułatwia oddychanie w płucach i może obniżyc ciśnienie. Poza tym nie wykorzystujesz funkcji filtrowania co powoduje że więcej śmieci dostaje się do płuc co na dłuższą metę może wywoływać astmę.
Dobrze jest regularnie przewracać materac żeby go przewietrzyć. Należy przełożyć do góry i na dół albo zamienić końcówkę gdzie leżała głowa lub nogi. Należy wietrzyć poduszki i kołdry.
Spi się Należy ustawić łóżko północ/południe
• Vänd sängn åt rätt hall. Folk sov battre nar sangen var riktad mot norr-syd • Om du håller ljuset tänt under natten blir det svårare för din inre klocka, eftersom den tror att det fortfarande är läge att hålla sig vaken, Du behöver längre tid på dig för att somna och är mer benägen att vakna oftare när ljuset är på under natten. Dessutom frisätts mindre melatonin. Det räcker inte att blunda. Ögon locken är tunna och det kommer in tillräckligt med ljus • Du kan också använda så kallade smarta lampor för att efterlikna naturliga ljusförhållanden under dagen och natten. I dagsljuset från solen finns det en hög andel blått ljus, vilket av din inre sov-och vakenhetsklocka tolkas som en signal att din kropp bör hälla sig vaken, vara pigg och alert , och att melatonin inte ska frisättas alls. Dessa smarta lampor imiterar detta genom att variera sin ljusstyrka och färgtemperatur. Under kvällen minskarlamporna andelen blått ljus och ökar istället andelen rött ljus. • Ljus kan ha en ångestdämpande effekt. Försök att dämpa belysningen så mycket det går. • Att vädra sovrummet förnyar luften innan sänggåendet • Det kan vara till nytta att hålla sovrumsdörren öppen • Både fysisk aktivitet och att vara exponerad för dagsljus bidrar till att öka chanserna för att kunna somna och sova bättre under natten • När du är vaken produceras ett ämne som heter adenosin i hjärnan. Ju mer adenosin du har i hjärnan desto sömnigare känner du dig. Koffeinet förhindrar att adenosinet kan aktivera delar av hjärnan som är viktiga för igångsättandet av sömnen. • Genom att dricka tillräckligt med vatten under dagen hjälper du kroppen att reglera temperaturen bättre när natten kommer. Undvik att dricka stora mängder vatten en till två timmar innan du går och lägger dig, eftersom detta kan leda till att du vaknar mitt i natten för att gå på toaletten, Växter som svärmorstunga och fredsliljor har naturliga egenskaper att rena luften och avge fukt genom transpiration, vilket kan bidra till att sänka temperaturen i rummet. • En mamma förlorar tre timmars sömn varje natt under det första året efter barnets födelse, medan en pappa i genomsnitt förlorar 15 minuter varje natt. En mamma kan förlora en hel natts sömn på bara tre nätter. Räknar man ut hur mänga nätters sömnförlust en mamma har under det första året blir det 156 nätter. Under samma år pappor förlorar 13 nätter under samma år.